对比了市面上50多种酸奶，我推荐这6款给孩子

酸奶是我家姑娘最爱的食物，是她每天必吃的零食（每天至少100克）。酸奶确实是一种非常适合孩子的零食。一岁后，它甚至可以完全取代牛奶，成为孩子主要的奶制品和钙来源。

酸奶可以提供丰富的、易于吸收的钙质，优质蛋白，还有多种能够促进孩子成长的维生素和矿物质。相对与鲜奶而言，酸奶不容易引起乳糖不耐受，更容易消化。除此之外，酸奶中含有益生菌，可能促进肠道健康。

这次回国逛超市，我最大的惊喜是，适合孩子的原味或者低糖酸奶多了很多选择！

太多选择了也容易挑花眼。每次一走进超市的酸奶冷柜面前，就会看到一排排各式各样的酸奶和售货员的各种试吃推荐（陪我去买酸奶，小妞蹭了好多吃）。不少人就直接买了售货员推荐的酸奶，也有在酸奶柜面前至少要纠结半个小时的......

每次写到奶制品，总有妈妈让推荐酸奶。趁这次在国内的机会，我比较了超市里的50多种酸奶，选出了六种最适合给宝宝吃的酸奶（也推荐了一些我自己喜欢的口味）。

各地的超市售卖的品牌不同，所以本文最主要的目的还是教大家如何挑选适合孩子的酸奶。

（注：本篇不含广告。）

宝宝什么时候可以喝酸奶？

美国儿科学会提议，宝宝满6个月后就能够尝试喝酸奶啦。虽然乳制品是过敏原食物之一，但目前研究尚未证实推迟乳制品的摄入能够预防过敏。

跟任何新食物一样，判断自己的宝宝是否过敏的最好方法就是在3-7天内每次只给宝宝吃一种新食物，然后观察是否有这些过敏症状：出现皮疹、腹部不适、呕吐等。

更多关于宝宝怎么喝酸奶的建议可以参考之前的文章：

宝宝酸奶怎么选？

全脂酸奶 PK 低脂酸奶

全脂酸奶完胜！

两岁以下的宝宝请选择全脂酸奶，两岁以上肥胖的宝宝方可考虑低脂酸奶。

为什么呢？因为两岁以下的婴幼儿日常饮食中需大量摄入脂肪。母乳中的一半热量源自于脂肪，其中大部分为饱和脂肪。脂肪是婴儿主要的能量来源，对于儿童脑部发育也十分重要。

无糖酸奶 PK 含糖酸奶 

当然是选择无糖酸奶！

酸奶里本身含有天然的乳糖，但吃起来还是很酸。所以很多酸奶都会加糖，让口味变得更好。

世界卫生组织2015年发布了有关成人和儿童糖摄入的指南，强烈推荐人们限制游离糖的摄入。无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

控制糖的摄入对孩子来说尤为重要，糖由于能量高，很容易消除饥饿感，影响孩子的胃口，但添加糖本身不含蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，营养价值低，所以不利于孩子的成长，还容易导致龋齿。

对孩子来说， “每天总能量摄入的10%”是多少呢？

如果想要“进一步限制在5%以下”，那上表中的含量再减半！也就是4-6岁的儿童，每天的糖摄入在10克以下，4岁以前的幼儿更低。

所以，无糖酸奶、纯酸奶是给婴幼儿最好的选择。并且一岁以前的宝宝喝酸奶一定不能添加蜂蜜。蜂蜜可能会导致肉毒梭状杆菌中毒。

好在，一岁以前，宝宝是非常愿意尝试各种不同的口味的，这时就是让宝宝爱上无糖酸奶的最佳时机。

如果的宝宝已经爱上了含糖的风味酸奶的味道，那就可以在家自制水果泥+原味酸奶来代替含糖酸奶。

如果孩子实在不喜欢酸酸的味道，要加糖的酸奶才吃。那么注意，尽可能从超市选择含糖低的酸奶。小舒建议，选择含糖量在每100克含糖10克以下的酸奶。

酸奶 PK 风味酸奶 

我们虽然常常说酸奶、酸奶，但我们在超市里看到的大部分都不是“酸奶”，而是“酸乳”、“风味酸乳”、“风味发酵乳”。那酸奶和风味酸奶的区别是什么呢？

酸奶，也叫酸乳（yogurt），是以生牛（羊）乳或乳粉为原料，经杀菌、接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌（德氏乳杆菌保加利亚亚种）发酵制成的产品。

风味酸奶，也叫风味酸乳（flavored yoghurt ），是以80%以上的牛（羊）乳或者乳粉，再添加其他原料发酵而成。其他原料包括但不完全包括 食品添加剂、营养强化剂、果蔬、谷物等。

但无论是酸奶还是风味酸奶，它们又都包含了活菌酸奶（需冷藏）和热处理酸奶（常温酸奶）两种。

这张图给大家清晰地捋一捋发酵乳（酸奶）家族。

（点击可查看大图）

发酵乳是包含了酸奶的概念的。发酵乳是两种或者两种以上的菌种发酵制成的，而酸奶（酸乳）是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌这两种菌种发酵制成的（酸奶是一种发酵乳）。本文为了理解起来方便，都用“酸奶”这个名称，只区分酸奶和风味酸奶，常温酸奶和活菌酸奶，不计较益生菌种类。

除了成分种类，也可以从成分表的数值里判断是酸奶还是风味酸奶。因为原料中奶占的比例不同，所以酸奶的脂肪和蛋白质含量通常都比风味酸奶（风味发酵乳）要高，但是也有例外，比如希腊式风味酸奶的蛋白质含量就高于普通酸奶。在选择酸奶的时候，脂肪和蛋白质的含量也是考虑因素。

希腊酸奶 PK 原味酸奶 

两者皆可。

希腊酸奶是由原味酸奶浓缩之后制成的，因此口感更香浓，蛋白质含量更高，并且钠含量也略低。

理论上来说希腊酸奶更胜一筹，因为蛋白质对孩子的发育非常重要。有研究发现奶制品中的蛋白质可能对帮助长高尤其重要。不过，但这也的得取决于孩子的年龄和饮食情况。

一岁之前，母乳或配方奶粉完全能够满足宝宝生长发育的蛋白质需求。因此，对于一岁前的婴儿，作为辅食添加酸奶的话，选择普通原味酸奶就很好。一岁后，如果孩子奶量不足，又不喜欢吃蛋白质含量高的食物，那或许希腊酸奶就是一个不错的选择。

活菌酸奶 PK 常温酸奶

活菌酸奶。

酸奶中含有活性益生菌，但其数量会受到时间和温度的影响。所以，酸奶买得越早就剩越多的活菌数。

虽说常温酸奶不含益生菌，但是其中的钙、蛋白质还是不影响的。尽管常温酸奶不含活性益生菌，但也不需要冷藏，更易于保存。如果是外出时间比较长，比如早上出发，想给孩子带上晚上吃的酸奶，最好就准备常温酸奶。

如果是带活菌酸奶外出吃，酸奶回温后（只是到常温），建议及时食用，在一两个小时内，益生菌的数量下降可能还不显著。但是酸奶在常温下能够保存的时间不明，不建议久放。

综上，我们在选酸奶时，总体上优选 活菌酸奶＞常温酸奶或活菌风味酸奶＞常温风味酸奶。 但一些活菌风味酸奶其实添加剂非常少（可能只是极少的糖），益生菌种类多，浓缩了蛋白质，可以做到营养和口味都很好。

需要在意酸奶里的钠含量吗？ 

不需要啦。

酸奶里虽然天然含有钠元素，但钠含量都不高，所以我们不用刻意像挑选宝宝面条一样去寻找低钠的酸奶。

总之挑选宝宝酸奶就是遵循这五大原则：少糖、全脂、无蜂蜜（一岁内）、少添加、高蛋白。

今天的酸奶测评就是基本围绕着这 大原则来评选最适合宝宝的酸奶的。先给这50种市面上能买到的酸奶进行第一轮淘汰赛。

01

选全脂

两岁以下的宝宝需要补充脂肪，所以低脂和脱脂的酸奶不选。所以首先我们要去掉那些脂肪含量是每100克含量1.5克以下的，这些属于低脂酸奶。（表格里标红的为低脂和脱脂酸奶）

02

选无糖或低糖

接着就是为了宝宝长期的饮食习惯和身体健康，我们尽量为低龄宝宝提供低糖和无糖的酸奶。

表中根据碳水化合物的含量从小到大排列了这些酸奶，前面七种酸奶都是没有加糖的。“乐纯”有两款我也标绿了，因为每100克含糖只有8.1克。虽然加了糖，但是添加得非常少。如果嫌原味太酸，又不想摄入太多糖，这两款低糖酸奶就是不错的选择。

△表中绿色部分的酸奶为低糖酸奶

03

选高蛋白、无添加剂、活菌酸奶

最后，我们再根据①是否含有益生菌以外的添加剂、②益生菌是否是活的、③蛋白质高低来选择最健康的酸奶。

值得注意的是，“多美鲜”是常温酸奶，但在超市里常常被放在冷藏柜里，这让人误会它们是活菌酸奶。常温酸奶的配料表里虽然写着各种益生菌，但是！它们其实只在生产加工过程中发挥过作用。不含益生菌，后来都经过热处理，“处理”掉了……

常温酸奶和活菌酸奶的主要差异就是益生菌是否存活。虽然常温酸奶也有易于保存、便于携带的好处，但我们吃酸奶，还是更希望它能保留所有酸奶的好处。常温酸奶不是酸奶首选（抱歉，没有益生菌，我心里并不认为它们是真 · 酸奶）。

至于君乐宝简醇这款无糖网红酸奶，包装上“0添加蔗糖”几个大字让人颇为放心，但成分表里却有木糖醇和三氯蔗糖这种人工甜味剂（好有心机哦）。所以，虽然0蔗糖，吃着还是很甜哦！想要培养淡口味的父母就可以不要考虑它了。

以下酸奶都是活菌酸奶，并按照蛋白质含量从高到低排列：

我购买了其中二十款口碑载道（或是营销到位，大家买得比较多）的酸奶，包括全脂、低脂的，也包括常温酸奶和活菌酸奶，一一品尝，进行最后的口味大比拼。（注：个人口味不代表大众喜好）

一、活菌酸奶

简爱0添加裸酸奶

参考价格：8元（135g）

先说成分，生牛乳，乳酸菌，其他没了。非常言简意赅的配料文案，随意而又傲娇。配料成分简单，可谓宝宝酸奶界的楷模。

再说味道，一打开瓶盖就能看到配备的小勺子，舀上一口放入口中。哇，果然是跟平时吃的那些“妖艳贱货”酸奶不一样呢。一入口酸酸的，但却是我们味蕾都能接受的正常酸度，再细细回味，浓浓的纯酸奶的香味还留在舌尖。

光明如实酸奶

参考价格：8元（135g）

无糖酸奶里最出名的恐怕就是光明如实了，在健身界家喻户晓，它成分简单，不含糖、不含香精防腐剂。所以，不管是宝宝还是减脂戒糖的大人都非常适合。如实酸奶质地浓稠，口感醇厚，就像酸奶机做出来的不加糖的酸奶，真的就如广告语一样：“呈现酸奶本来的样子”。

酸奶里还附赠一包蜂蜜，没有添加蜂蜜的时候很酸，加了蜂蜜后，甜度适中，特别好吃。大人可以添加蜂蜜，一岁以下宝宝不要添加。

“简爱”和“如实”的这两款原味酸奶的成分表非常接近，含糖量差不多（是牛奶中天然的糖分哦，“简爱”略低），但“简爱”口感更甜一点；“简爱”偏稀（蛋白质略低一点），“如实”浓稠；“简爱”脂肪含量略高，吃起更“香”。因为原味酸奶真的很酸，我个人更偏爱“简爱”一点点。

卡士鲜酪乳风味发酵乳

参考价格：6元（100g）

浓浓奶酪味的酸奶，口感不错，质地偏流质，但甜度确实偏高，配料表里的白砂糖也排名第二，除此之外还有加糖的炼乳，添加剂也不少。不推荐给宝宝。

明治保加利亚式风味酸奶 纯味不甜

参考价格：10.5元（180g）

一入口很酸，但多吃几口之后觉得很清新。里面还配有一小袋白砂糖，但给小朋友吃可不加！如果要升华明治酸奶的意义，那一定就是加上一盒五颜六色的小水果了。

注意，明治也有“清甜原味”的酸奶，是加糖款。无糖款叫“原味不甜”，如果需要无糖酸奶的一定不要买错了哦。

和润希腊式酸奶

参考价格：10.8元（150g）

这款希腊式酸奶看起来就像老豆腐一样，酸度可以接受，回味以后是满满的奶香味，并且无糖、全脂、无添加。推荐。

不过，号称“希腊式”酸奶，它的蛋白质含量比起乐纯风味希腊式酸奶（乐纯加了一点糖所以是风味酸奶）少了许多，也只比普通酸奶高一点。“乐纯”希腊式风味酸奶的蛋白质含量是每100克含蛋白质7.9克，“和润”只有4.5克。

和润纯酸奶

参考价格：12元（400g）

比老酸奶稀一点儿的质地，味道偏酸。但又是一个干净的配料表，不添加糖（碳水化合物4.4g），对宝宝十分友好。并且相比其他无糖酸奶，这款算便宜大碗了，400克12元。但可能很多妈妈会认为这么大一盒，不方便食用，宝宝一次也吃不完。可以用母乳存储袋，买回家后就先分装成好几袋，每次食用取一小份就好啦，但记得在保质期内吃完哦。

和润丹麦式风味酸奶

参考价格：8元（200g）

虽然它写着需要冷藏，但其实是经过超高温灭菌处理，不含益生菌的哦！

浓稠的质地，除了添加糖便没有别的添加剂，口感特别细腻。不过含糖量每100克约等于11克，一瓶喝下来约22克糖。对于6岁以下的孩子来说，这一天的糖摄入就已经爆表了。

如果宝宝实在喜欢甜的口味，也可以当作甜品偶尔吃。又或者孩子奶制品摄入不足，为了鼓励喜欢甜味的孩子吃奶制品，也不是不能考虑啦。

味全原味风味酸奶

参考价格：7.9元（230g）

一款从味道和成分来看都中规中矩的酸奶，质地稀（是可以直接喝的），除了糖，无添加。但含糖量偏高，尤其是包装还是230克的，分量比较大，喝一瓶下来，糖摄入爆表，也不那么推荐给婴幼儿。

乐纯333倍原味希腊式风味发酵乳

参考价格：16.9元/盒

如果经常喝酸奶的话，这个价格有点让人瑟瑟发抖。但乐纯这个品牌的酸奶真的很好喝！相比其他品牌的酸奶，蛋白质含量高出不止一个level，因为是希腊式酸奶，口感非常醇厚。还有一点让我喜欢的就是，颜值很高，口味很多，马卡龙色系的包装很让人心动，少女心的妈妈们不要错过哦！

Ps：这款酸奶有配送一袋蜂蜜，小宝宝不放就好啦。

乐纯跳跳糖333倍希腊式风味发酵乳

参考价格：16.9元/盒

乐纯这款跳跳糖口味的酸奶创意十足，吃起来特别有趣！我个人简直爱死了！入口有种“大珠小珠落玉盘”的感觉，又像是嘴里下起小雨，原来食物也是有声音的哦。非常奇妙的体验，还没来得及给妞吃，不过我准备带她领略一下。

推荐给喜欢尝试新事物的大小朋友尝个鲜，不推荐给婴儿。

乐纯零脂肪333倍希腊式风味发酵乳

价格：16.9元/盒

依旧是“乐纯”这个酸奶界的爱马仕。“乐纯”的口味我都很喜欢。不过这款是脱脂酸奶，不适合两岁以下宝宝。两岁以上，有减肥需求的朋友可以考虑哦。

君乐宝纯享原味风味酸奶

参考价格：9元（360g）

虽说它不含添加剂，但高糖（商家是不是对原味有什么误解？），妥妥的风味酸奶。对于不怎么吃甜食的人来说，这款酸奶就有点齁了，不推荐给小宝宝。但“纯享”还有一个抹茶味道，很特别，抹茶控的朋友有口福了。

常温酸奶

蒙牛纯甄轻酪乳风味酸奶

参考价格：8元（230g）

这款风味酸奶质地特别稀，甜，还很大瓶，实在不适合宝宝。配料表里不仅有白砂糖，还有各种添加剂......

安慕希风味酸奶

参考价格：8元（230g）

与“纯甄”相比，“安慕希”质地较浓稠，酸酸甜甜的口感中能品出一些奶味。尽管号称“希腊式”，蛋白质含量只有3.1克/100克。配料成分一长串，该有的添加剂一样不少。

小皮香蕉酸奶果酱泥

参考价格：27.9元（90g）

这是一款很多妈妈推荐的比较好的进口果泥酸奶。不添加糖，也无添加剂，常温酸奶。我看网上有评价说它含糖高，仔细一看成分表，果然这款酸奶每100g有14.7g的碳水化合物，甚至比伊利QQ星酸奶里12g的碳水化合物的含量还要高。不过，小皮虽然甜，添加的不是糖而是果泥，这对小宝宝来说是完全OK的！小婴儿在能吃完整水果前，只能吃果泥啊！（果泥不包括在WHO定义的游离糖中，但果汁属于添加糖。）

如果宝宝不喜欢原味酸奶太酸，其实爸爸妈妈也可以自己添加一点果泥，比如香蕉泥进去调味，比加糖，加蜂蜜靠谱。水果酸奶是很多孩子的最爱！

有点贵是真的……

多美鲜原味酸奶

参考价格：7元（100g）

这是一款常温的原味酸奶！成分表上写了好些种益生菌，但是它们其实都是早已功成身退，只留下酸奶的啊！一些超市把它放在冷藏柜里，真的很让人误会是活菌酸奶。

前面说了常温酸奶和活菌酸奶的主要成分差异就是益生菌，但是常温酸奶也有易于保存、便于携带的好处。这款酸奶细滑浓郁，不失为一款很好的原味常温酸奶。适合作为外出零食。嫌酸的宝宝可以加果泥，对于大孩子，可以用来拌水果吃。

Zottis卓德热处理风味发酵乳

参考价格：6元/115g

名字就说了是“热处理”嘛，表明这也是一款常温风味酸奶。它的口感比较酸涩，质地较稀，并且这款酸奶属于低脂酸奶，不适合两岁以下的宝宝。

艾拉厨房有机果泥风味酸奶

参考价格：18元（90g）

“艾拉厨房"这个品牌是英国高端婴幼儿食品品牌，百分之百有机的，口感顺滑，果味很浓。毕竟是果泥酸奶，所以蛋白质含量只有2.0g，口味偏甜。

一些“假酸奶”

一些“风味酸奶”，打着酸奶的招牌，其实是乳酸饮料，是饮料！当然也比较甜哦。比如这些：

伊利QQ星儿童酸奶

参考价格：5.5元（205g）

这款不是真酸奶，应该叫乳酸饮料。太甜、太稀、太多添加剂。非常不推荐。

西班牙me milk 吸吸乐常温酸奶

参考价格：13元（90g）

不少妈妈推荐这款，号称西班牙的贵族酸奶。不要以为是“国外的贵族”就放弃看成分表了，一看就会发现碳水化合物15.8g的含量真的挺高了，并且脂肪含量却很低，每100g含量1.2g，是低脂、常温，实在没有网上说得那么好啊。重要的是它其实是配置型含乳饮料！因为你会发现它的主要配料是复原乳和水。好在它的分量小，偶尔作为两岁以上孩子的下午茶也是可以的。

推荐给孩子的酸奶

在这些健康酸奶里，虽然跳跳糖酸奶创意十足、乐趣满满，虽然低脂酸奶适合减肥人士，虽然常温酸奶方便保存，虽然……还是下面低糖无添加高蛋白含活菌的健康真·酸奶推荐给大家。其中有标明是酸奶还是风味酸奶，大家可以根据自己的需求进行选择哦。

△乐纯的蛋白质含量较高，推荐给一岁以上的孩子和成人

简爱0添加裸酸奶

酸奶

光明如实酸奶

酸奶

乐纯原味酸奶

风味酸奶

和润希腊式酸奶

酸奶

明治纯味酸奶

风味酸奶

和润纯酸奶

酸奶

除了这些，当然还有亲妈牌自制酸奶哦。

健康与否都是相对的，符合孩子的口味也很重要。所以在相对健康的酸奶品牌里，给宝宝尝试不同的酸奶，找出宝宝喜欢吃的才是最好的。

酸奶食用建议

这些原味酸奶都比较酸，为了给孩子更好的酸奶味蕾体验，我们可以：

• 可以把酸奶和蔬菜水果混合起来，这样一举两得，既吃了蔬果，又吃了奶制品；

• 在酸奶里撒点肉桂粉，或者加上宝宝喜欢的果泥、果粒能让口感更独特，也有助于宝宝接受新口味；

• 用酸奶当蘸酱，促进食欲；

• 让宝宝尽情用手指蘸酸奶吃，因为这是很有趣的触觉体验，也能训练宝宝自己吃东西。

此外，酸奶加上食用色素还可以调成孩子的手指画颜料！这可是真正可以吃的颜料哦！

由于地区差异，有些地区在当地超市买不到的酸奶可以去淘宝购买，用顺丰冷链物流。还有文章没有提到的适合宝宝的健康酸奶请在留言区分享给大家吧。

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